Recepten

Hier een overzicht van allerlei heerlijke en gezonde recepten aangeboden door DSTraining.

Gezonde wraps

Even een makkelijk lunch snack maken? Het kan met deze gezonde wrap
Voorbereidingstijd5 min
Totale tijd5 min
Gang: Lunch
Keuken: Mediterraan
Trefwoord: Wraps
Porties: 1 persoon
calorieën: 270kcal
Auteur: DSTraining

Ingrediënten

  • 2 meergranen tortilla wraps
  • 2 plakjes kipfilet, zalm of rauwe ham
  • 1 eetlepel Philadelphia Light (bieslook)
  • 70 gram sla
  • 50 gram komkommer
  • 1 tomaat

Instructies

  • Besmeer de wraps dun met Philadelphia, leg hier vervolgens 1 van de 3 vleeswaren op.
  • Leg nog wat sla, komkommer en tomaat bovenop.
  • Rol de wrap op en smullen maar!

Havermoutpannenkoeken

Een lekker en gezond lunchrecept voor havermoutpannenkoeken
Voorbereidingstijd5 min
Totale tijd5 min
Gang: Lunch
Keuken: Hollands
Trefwoord: Tussendoortje
Porties: 1 persoon
calorieën: 127kcal
Auteur: DSTraining

Equipment

  • mixer

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 1 ei
  • 70 gram havermout
  • kaneel

Instructies

  • Mix de havermoutvlokken in de mixer tot meel.
  • Voeg hier de banaan, het losgeklopte ei en wat kaneel aan toe. Mix dit tot een beslag.
  • Bak dit tot pannenkoekjes in de pan.

Notities

Om het extra lekker te maken kunt u ook geraspte kokos door het beslag doen of een klein beetje honing over de pannenkoeken doen.

Magere kwark met noten en roodfruit

Even snel een ontbijt maken, maar wat moet daar allemaal in.
Voorbereidingstijd5 min
Totale tijd5 min
Gang: Ontbijt
Keuken: Hollands
Trefwoord: Gezond
Porties: 1 persoon
calorieën: 457kcal
Auteur: DSTraining

Ingrediënten

  • 250 ml magere kwark
  • 30 gram studentenhaver
  • 10 gram havermout
  • 25 gram bramen
  • 25 gram frambozen
  • 1 eetlepel geraspte kokos
  • 15 gram honing

Instructies

  • Doe de kwark, geraspte kokos en honing in een ontbijtschaal en roer alles door elkaar
  • Strooi de studentenhaver en havermout eroverheen
  • Leg het roodfruit er boven op en smullen maar

Peperkoek met yoghurt en frambozen

Een lekker en gezond ontbijt met voldoende energie, eiwitten en vitamines. De perfecte start van de dag.
Voorbereidingstijd5 min
Totale tijd5 min
Gang: Ontbijt
Keuken: Hollands
Trefwoord: Gezond
Porties: 1 persoon
calorieën: 175kcal
Auteur: DSTraining

Ingrediënten

  • 1 plak peperkoek
  • 100-150 ml magere yoghurt
  • 75 gram frambozen

Instructies

  • Snijd de peperkoek in kleine blokjes en leg deze in een kommetje
  • giet hier de yoghurt overheen
  • Strooi er als laatste de frambozen bovenop

Notities

In plaats van frambozen kun je er ook een lepeltje jam doorheen roeren.

Gezonde lunch

Wil je eens iets anders eten dan een boterham, probeer deze salade eens.
Voorbereidingstijd10 min
Totale tijd10 min
Gang: Lunch
Keuken: Hollands
Trefwoord: Gezond
Porties: 1 persoon
calorieën: 250kcal
Auteur: DSTraining

Ingrediënten

  • 100 gram witte kool
  • 3 wortelen
  • 1 grote appel
  • 2 eetlepels rozijnen
  • slasaus halfvol
  • peper en zout

Instructies

  • Snijd de kool fijn, rasp de wortelen en snijd de appel in kleine blokjes.
  • Voeg eventueel wat zout en peper toe en meng de salade door elkaar.
  • Besprenkel de salade met slasaus en stroom wat rozijnen en eventueel wat walnoten bovenop de salade.

Beschuit met yoghurt en appel

Een overheerlijke manier om je dag gezond te starten.
Voorbereidingstijd5 min
Totale tijd5 min
Gang: Ontbijt
Keuken: Hollands
Trefwoord: Gezond
Porties: 1 persoon
calorieën: 175kcal
Auteur: DSTraining

Ingrediënten

  • 1 beschuit
  • 1/2 appel
  • 100 ml yoghurt
  • 2 eetlepels rozijnen
  • kaneel

Instructies

  • Leg de beschuit in een diep bord en giet hier de yoghurt overheen.
  • Snijd de appel in kleine blokjes en strooi dit samen met de rozijnen over de beschuit met yoghurt.
  • Strooi er naar smaak wat kaneel overheen.